Панические атаки после стресса: почему возникают и что делать
Паническая атака - это острый сбой системы тревоги, а не признак "слабости".
После сильного или длительного стресса нервная система становится сверхчувствительной. Даже безопасные сигналы могут восприниматься как угроза, вызывая приступ паники.
Что часто чувствует человек
- сердцебиение, нехватка воздуха, дрожь;
- страх умереть или потерять контроль;
- ощущение нереальности происходящего;
- сильная усталость после приступа.
Что помогает в моменте
Сделайте длинный выдох, найдите 5 предметов вокруг, назовите их вслух, поставьте ноги на пол и сосредоточьтесь на телесных ощущениях. Это помогает вернуть контакт с реальностью.
Что помогает в долгую
Важно работать не только с приступом, но и с причиной: хронической тревогой, травматическим опытом, избеганием триггеров.